Jadłospis dla mam karmiących: Zbilansowana dieta dla kobiet podczas laktacji

Jadłospis dla mam karmiących: Zbilansowana dieta dla kobiet podczas laktacji

Nie ma nic ważniejszego dla młodej matki jak zdrowie i dobre samopoczucie. Karmienie piersią to obowiązek, który nie tylko korzystnie wpływa na dziecko, ale też na zdrowie matki. Właściwa dieta pomaga zachować siły i dobre samopoczucie w trakcie laktacji. Dlatego warto wybierać produkty, które dostarczą odpowiedniej ilości składników odżywczych. Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka wskazówek, które pomogą Ci zbilansować codzienną dietę.

1. Białko to podstawa
Podczas karmienia piersią bardzo ważne jest, aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość białka. To właśnie białko stanowi podstawowy składnik budulcowy organizmu, dlatego warto wybierać produkty bogate w ten składnik – jaja, mięso, ryby, nabiał czy orzechy.

2. Warzywa i owoce
Już od czasów naszych babć wiadomo, jak ważne są warzywa i owoce w diecie człowieka. Dla karmiących matek są one niemal niezbędne. Zawierają mnóstwo witamin, minerałów i innych składników potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Szczególnie ważne są te bogate w witaminę C – pomarańcze, kiwi czy jagody.

3. Węglowodany – ale z małym indeksem glikemicznym
Węglowodany są ważnym źródłem energii, jednak nie wszystkie są równie dobre dla karmiących mam. Szczególnie ważne są te, które wchłaniają się powoli, dlatego warto wybierać produkty o niskim indeksie glikemicznym – pełnoziarniste pieczywo, kasze, warzywa czy owoce.

4. Tłuszcze – raczej te nienasycone
W diecie karmiącej matki ważne są też tłuszcze. Dobrze jest wybierać te nienasycone – oleje roślinne, orzechy czy awokado. Należy unikać tłuszczów trans, jakie występują w produktach przetworzonych oraz tłuszczu nasyconego – w mięsie i tłustym nabiale.

5. Picie – woda i herbatki ziołowe
Picie dużych ilości wody to podstawa w codziennej diecie karmiącej matki. Dzięki temu zapewnisz sobie odpowiednie nawodnienie i ułatwisz produkcję mleka. Dobrze jest też pić herbatki ziołowe, jak rumianek czy melisa, które nie tylko nawadniają, ale także uspokajają. Należy unikać kawy i mocnej herbaty, które pobudzają i mogą przeszkadzać w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu.

Lista produktów bogatych w białko:
– Jaja
– Mięso (wołowina, wieprzowina, drób)
– Ryby (łosoś, tuńczyk, sardynki)
– Nabiał (mleko, jogurt, twaróg)
– Orzechy (włoskie, migdały, nerkowce)

Stosując powyższe wskazówki, twój jadłospis na pewno będzie bogaty w składniki odżywcze, które pozytywnie wpłyną na twoje zdrowie i samopoczucie, a co za tym idzie, także na zdrowie Twojego dziecka. Pamiętaj jednak, że każde organizm jest inny, dlatego warto skonsultować się z dietetykiem, który dobierze odpowiedni jadłospis dla Twojego organizmu.