Dieta Dukana faza 1: co to jest i jak działa? Dieta Dukana to jedna z najpopularniejszych diet na świecie. Stworzył ją francuski lekarz Pierre Dukan,
Dieta Dukana faza 1: co to jest i jak działa?
Dieta Dukana to jedna z najpopularniejszych diet na świecie. Stworzył ją francuski lekarz Pierre Dukan, mając na celu pomoc swoim pacjentom w zrzuceniu nadwagi. Dieta Dukana działa na zasadzie zmiany sposobu odżywiania, która skłania organizm do spalania zbędnych kilogramów. Faza pierwsza diety to moment, w którym organizm najbardziej odpowiada na zmiany i zaczyna tracić na wadze.
Etap pierwszy: co musisz wiedzieć?
Faza pierwsza diety Dukana, znana także jako faza ataku, trwa około pięciu dni, zależnie od indywidualnych potrzeb. W tym czasie, podczas każdego posiłku należy spożywać proteiny, przy czym zaleca się spożywanie małych porcji o regularnych godzinach. W diecie zdecydowanie nie ma miejsca na węglowodany oraz tłuszcze. Zaleca się stosowanie niskotłuszczowych produktów spożywczych i unikanie produktów gotowych, które zazwyczaj są bardzo kaloryczne.
Jadłospis na 5 dni fazy pierwszej diety Dukana
1. Dzień 1:
– śniadanie: jajka z kawałkiem chudego mięsa (np. szynki) oraz łyżka odtłuszczonego mleka w proszku
– drugie śniadanie: kubek jogurtu naturalnego
– obiad: kawałek chudego mięsa z grillowaną papryką
– podwieczorek: kawałek łososia
– kolacja: sałatka z kurczakiem i sałatą
2. Dzień 2:
– śniadanie: omeleta z dwóch jajek z kawałkiem łososia oraz łyżka odtłuszczonego mleka w proszku
– drugie śniadanie: kawałek indyka
– obiad: burger z chudego mięsa z plasterkiem pomidora i cebulą
– podwieczorek: kawałek łososia
– kolacja: filet z kurczaka z sałatą
3. Dzień 3:
– śniadanie: koktajl proteinowy z odrobiną cynamonu
– drugie śniadanie: jajka sadzone na tłuszczu kokosowym
– obiad: filet z piersi z kurczaka grillowany
– podwieczorek: kawałek łososia
– kolacja: sałatka z grillowanym kurczakiem i pomidorami
4. Dzień 4:
– śniadanie: jogurt naturalny z odrobiną płatków owsianych
– drugie śniadanie: plasterki chudego mięsa (np. szynki)
– obiad: jagnięcina grillowana z warzywami
– podwieczorek: kawałek łososia
– kolacja: sałatka grecka
5. Dzień 5:
– śniadanie: omlet z chudym mięsem i czerwoną papryką
– drugie śniadanie: kawałek szynki
– obiad: filet z piersi z kurczaka grillowany z grilowanymi warzywami
– podwieczorek: kawałek łososia
– kolacja: sałatka z tuńczykiem
Podsumowanie
Dieta Dukana faza pierwsza to czas, kiedy organizm zaczyna wchodzić w fazę spalania tłuszczów i redukcji wagi. Jadłospis na pięć dni to jedynie przykładowe menu, które pomaga w świadomym żywieniu. Przede wszystkim, należy unikać spożywania tłustych i kalorycznych produktów. W diecie Dukana zdecydowanie nie ma miejsca na słodycze czy produkty wysoko przetworzone. Przyjęcie diety Dukana to dobra decyzja dla osób, które pragną skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów.
