Skuteczne radzenie sobie ze stresującymi sytuacjami, kontrolowanie emocji, zdolność do podejmowania decyzji – to tylko niektóre właściwości, które są
Skuteczne radzenie sobie ze stresującymi sytuacjami, kontrolowanie emocji, zdolność do podejmowania decyzji – to tylko niektóre właściwości, które są nieodłącznym elementem dobrego zdrowia psychicznego. Niestety, wielu z nas zapomina o tym, że aby odpowiednio zadbać o swoją psychikę, konieczny jest także zdrowy sen.
1. Zespół chronicznego zmęczenia
Nieprzetworzone emocje, stresujące wydarzenia, złe nawyki, takie jak częste przesiadywanie przed ekranem – to wszystko zaburza nasz rytm dnia i nocy, utrudniając nam wyciszenie i relaks. Dochodzi do tego zwykle nieregularny sen, który nie pozwala na solidny odpoczynek, a w konsekwencji prowadzi do rozwoju zespołu chronicznego zmęczenia. Zespół ten objawia się przede wszystkim osłabieniem fizycznym i psychicznym, a także kłopotami z koncentracją, co ma oczywiście negatywny wpływ na efektywność naszej pracy oraz nauki.
2. Dobry sen a kreatywność
Choć na pierwszy rzut oka brak snu może nam wydawać się niewinnym problemem, to niedobór snu stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia psychicznego. W przeciwieństwie do tego zdrowy sen stwarza warunki do pracy mózgu w trybie jego najwyższych obrotów. Dzięki temu łatwiej nam podjąć twórcze wyzwania i ukształtować wyjątkowe pomysły.
3. Skutki snu w pracy
Nieprawidłowa higiena snu nie korzystnie wpływa nie tylko na nasze zdrowie, ale także na skuteczność pracy. Badania wskazują, że osoby, które przesypiają 7-9 godzin na dobę, mają większe szanse na skupienie uwagi, a ich reakcje są szybsze i bardziej precyzyjne. Jak jednak walczyć z bezsennością? Oto kilka wskazówek:
– unikaj zbyt ciężkich posiłków przed pójściem spać
– stwórz sobie odpowiendie warunki do zasypiania (przyjemna temperatura w sypialni, ciemność, brak hałasu)
– ogranicz czas spędzony przed ekranem (wyłącz urządzenia elektroniczne na około godzinę przed snem)
– zilustruj sobie obraz kojącej przyrody: chęć spędzania czasu na zewnątrz na łonie natury może pomóc Ci w zasypianiu
4. Podsumowanie
Zdrowy sen jest kluczowy dla zachowania dobrego zdrowia psychicznego. Dlatego, aby skutecznie radzić sobie ze stresem, zachować swoją kreatywność i dobre samopoczucie na co dzień, warto zadbać o swoją higienę snu.
5. Krok po kroku do zdrowego snu
– Planuj swój dzień i zaplanuj odpowiedni czas na sen
– Dbaj o uporządkowanie swojego otoczenia – posprzątaj swoje miejsce pracy, poukładaj swoje myśli
– Wypracuj sobie swoje rutyny przed snem
– Wykorzystuj relaksujące techniki i wizualizacje w celu uspokojenia myśli
– Regularnie ćwicz i uprawiaj sport, co pozwoli Ci na osiągnięcie jeszcze lepszej jakości snu.
